這樣吃當你鍛煉的時候

這樣吃當你鍛煉的時候,脂肪的流失和肌肉的增長更快!

日常飲食也要具備這些人體必需的營養物,那么,健身餐與一般的飲食相比,區別到底是哪裏呢?

這個觀塘健身室位於我公司附近,近觀塘海濱碼頭,對於在觀塘瑜伽健身又上班十分方便。

01、三01。三大營養素應達到一定比例

通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。總是,一般情況下碳水的比重最高,蛋白質次之,脂肪占量最少(脂肪一定要有吃,但不能多吃)。

02、蛋白質攝入相對更高

鍛煉和鍛煉的人比普通人吃更多的蛋白質,所以健身的人必須吃更多的肉,特別是高蛋白含量的肉。每天1kg體重攝入1.5-2g蛋白質為宜。

在工廈林立,餐廳遍佈遍佈的觀塘,有著這麼一間觀塘健身室

以體重60kg為例,每天則需要攝入90-120g蛋白質,假如該人每天進食5頓,則每餐大約攝入20g蛋白質最佳,這相當於80g雞胸肉或者120g熟魚肉的量。

03、碳水化合物的選擇

選擇含有較多膳食纖維的全穀物或土豆,而不是精制的。這種食物具有強烈的飽腹感,能有效控制熱量的攝入,是一種緩慢上升的糖類食品。

自己就喺住荔枝角果頭,所以想問下邊間荔枝角健身室做yoga好。

04、脂肪的選擇

最好選擇有益的脂肪,即不飽和脂肪酸。比如橄欖油、菜籽油、玉米油等植物油都是很好的選擇。深海魚油等動物很好。雖然不必談脂變色,但是也不能多吃,脂肪的占比不要超過 10-15%。

Fit Lab算是難得既可做gym又可做yoga並且處於荔枝角健身室

05、少鹽低糖

現在大多數人都攝入了過量的鹽,而且鹽更有氣味,但多鹽多糖確實不好吃。不但使你的訓練效果大打折扣,還可能造成心血管疾病或者內分泌方面的危害,嚴重影響健康。

相關文章:

逐漸向健康飲食過渡

健身為什么要先減脂

為什么健身教練的薪水很高?

健身你可以堅持多久?

健身訓練要時刻注意這個“敏感部位” (0)

スポンサード リンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

*

スポンサード リンク